[...] ćwiczeniach ( jak na razie ) . Postanowiłem więc ze od jutra wdrożę do życia następujący plan. Dieta: dużo warzyw i owoców , 4-5 posiłków dziennie w sumie około 900-1250 kcal . Codzienne bieganie 4-5 km. Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? ) Dodatkowo 2x w tygodniu [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze to moja pierwsza dieta w zyciu ;). A wiec do rzeczy. Przez wakacje robie 2 miesieczna redukcje. Zapotrzebowanie obliyczlem na 2750kcal, odcinam do 2300kcal. Najpierw zrobilem mniej wiecej zarys posilkow, jak juz wszystko z nimi bedzie ok to podlicze B/T/W i kcal. Wzrost: 180cm Waga 76kg Staz: 3 miesiace FBW-masa I [...]
wiek; 15 lat waga; 55 kg wzrost; 178 mam straszny problem z nabraniem jakiejs masy, jestem przerazajaco chudy :( cwicze od 6 miesiecy narazie tylko hantle, pompki, drazek teraz zaczalem 6 weidera. oto moja dietka... 1 sniadanie; mleko 1,5 % platki 2 sniadanie; bulki grahamki szynka margaryna [...]
[...] w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić. Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g Posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek (165g) 165kcal, 23g białka, 0g węgle, 17g tłuszczu chleb słonecznikowy 3 kromki (120g) 294kcal, 8g [...]
Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i [...]
[...] mimo duzych spadków wagi tłuszczyk i tak w duze cześci zostawał bo prawdopodobnie przede wszystkim spadałem z wody. Odchudzałem się głównie przez drastyczne zmniejszenie kcal. Tym razem postanowiłem zrobić to mądrze i poprosić o pomoc w ułożeniu sobie diety. Do dyspozycji mam w domu rowerek więc myśle ze jest to jakieś narzędzie ćwiczeń. Nie [...]
[...] plan od używtkownika forum s.m.p.a i dziękować mu za to ,niestety niemoge tak dużo jest i wczoraj dowiedziałem się ze raczej jestem ekto ;/ co kupić na uzupełnienie diety i kcal ważnych dla ekto na nabranie masy? gain bolic 6000 czy mutant mass ??nie piszcie że za tyle kasy to moge kupić kurczaki ryż makaron ,bo to sensu nie ma ,dam info o sobie [...]
[...] ale teraz naprawde solidniej sie do tego przykladam, a mam wzrost nie miesni lecz tluszczu, co jest? aha i z 1384 moj metabolzim spadl- niewiele ale jednak! - na 1366 kcal to strasznie malo.. co polecacie? widze ze mam duzo masywniejsze nogi, centymetry w talii tez sie zwiekszyly. nie jestem pewna czy dobrze umieszczam temat - prosze o [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy.. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest cały czas.. po 2 latach to już intuicja.. 11)przewidziane finanse na cykl nie ma znaczenia, ale lidze że w 500 zł. się zamknie 12) uwagi i [...]
[...] się do masy, którą mam zamiar robić pewnie za pół roku. :) Ćwiczyć będę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. [...]
[...] uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, kiedyś obcinałem bardziej Moim celem jest zgubienie tłuszczu i utrzymanie organizmu w dobrej gotowości do aktywności i się przy tym nie [...]
[...] kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy dzisiaj az sie kibel zapchal :P na chwile obecna spozywam 3500 kcal i duza czesc laduje na klopie ... czy jest to mozliwe ze z endo -> zamieniam sie w ekto ? albo w mieszanke endo-ekto - masa slabo idzie, ale tluszcz sie pojawia...
68kg 180cm 20 wiosen dzienne zapotrzebowanie: - ww: 4,1/kg (280g) - b: 2,0/kg (136g) - t: 1,3/kg (88,4) - ok. 2500kcal Posiłek I - 10:00 musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym ww:70g b:40 t:12 Posiłek II - 11:30/12:00 kanapki: zolty ser, rama, papryka, ww:16 b:8 t:20 Posiłek III - 15:00 (przed treningowy) ryz bialy(worek100g) smazony [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczę 3 razy w tygodniu. FBW będzie na zmianę raz A raz B DIETA LOW CARB 2200 kcal (B: 220g, W: 30g, T: 134g) SUPLEMENTACJA Białko Witaminy Zma Wymiary oraz zdjęcia podglądowe Brzuch 108 CM Klatka 99 Biceps 37 Łydka 42 Waga 104 KG [...]
Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW [...]
[...] ciała: 68kg BMI: 23.8 kg/m2 Masa tk. beztłuszczowej: 59.6kg Masa mięśni: 83.2% wagi ciała, czyli 56,6 kg Masa tkanki kostnej: 3.0 kg Zawartość wody: 64,0% czyli 43.5kg Wiek metaboliczny organizmu: 12 lat Bmr- ilość kalorii, jaką organizm spala w spoczynku w ciągu doby: 7433 kj, czyli 1775 kcal. Zmieniony przez - Świst w dniu 2013-03-03 21:57:12
Bezglutenowe tradycyjne kluski śląskie ( bezglutenowe brzmi modnie ;-) ) /SFD/2016/10/16/c0f1464f186248d499ac6c06d718cc9b.jpg Składniki: - ugotowane ,ugniecione ziemniaki z dnia wcześniejszego - mąka ziemniaczana /SFD/2016/10/15/a1703d9608e346dbad3064c1254bd20a.jpg /SFD/2016/10/15/61b3ff452e9f4f91ad8194fb45baad0c.jpg [...]
Mug cake Składniki -3 czubate lyzki oleju kokosowego -5 kostek gorzkiej czekolady 85% -słodzik dowolny -3 czubate łyżki mąki kasztanowej lub jaglanej lub innej. -2 całe jaja Przepis: Olej kokosowy roztapiamy w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i [...]
[...] w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1500-1700 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy [...]
[...] na tym, a nie na warzywach owocach i innych duperelach, o których piszą w artykułach "jak schudnąć?". Tak więc. Waga: 62kg Wzrost: 168 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100kcal Deficyt: -500 kcal (wiem, wiem ;)) ) Makro: (ze względu na mezo postanowiłam, że zrezygnuje troche z białka na korzyść tłuszczu) wegle 50% białko 25% tłuszcz 25% (W201g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
